Vous ne regardez peut-être pas un ensemble de stores intelligents et ne les voyez pas immédiatement comme un moyen d'améliorer considérablement la qualité du sommeil, mais sous toutes leurs fonctionnalités, ils peuvent avoir un effet positif majeur sur l'hygiène du sommeil. lorsqu'il est utilisé correctement. 

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil et pourquoi est-ce important ?

L'hygiène du sommeil est ce que vous investissez dans votre routine de sommeil et dans l'environnement dans lequel vous dormez. L’hygiène du sommeil détermine la probabilité ou non d’une bonne nuit de sommeil. Il s’agit de faire des choses comme avoir une heure de coucher constante, avoir une chambre confortable pour vous, éliminer les distractions et avoir des habitudes saines pendant la journée qui sont plus susceptibles de fournir un sommeil ininterrompu.

L'exposition à la lumière a également un rôle à jouer dans l'hygiène du sommeil. Si vous êtes exposé à la lumière la nuit, cela peut gêner les transitions entre les cycles de sommeil et avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Les réveils répétés et la réduction du temps passé dans un sommeil profond et réparateur sont courants chez les personnes qui dorment là où le risque d’exposition à la lumière est accru.

Qu'est-ce qu'une mauvaise hygiène du sommeil ?

Étant donné que l'hygiène du sommeil est avant tout une question d'habitudes et d'environnement, une personne ayant une mauvaise hygiène du sommeil aura probablement du mal à s'endormir, connaîtra de fréquents troubles du sommeil et sera somnolente pendant la journée en raison de cette incapacité à rester endormie. Selon l' Institut national de la santé, jusqu'à 40 % d'entre nous s'endorment pendant la journée sans le vouloir. Pour un pourcentage majoritaire de ces personnes, cela est lié à une mauvaise hygiène du sommeil. 

Comment améliorer la qualité de mon sommeil ?

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, nous devons d'abord répondre à deux questions fondamentales.

• 6 heures de sommeil suffisent-elles ? Non, la durée de sommeil quotidienne recommandée est de 7 à 8 heures. Rien de moins et vous risquez de vous réveiller fatigué ou de souffrir d’un déficit de sommeil qui, avec le temps, s’accumule. Les spécialistes du sommeil vous diront également que moins de 6 heures vous exposent également à un risque accru de maladie cardiaque, d'inflammation et de stress accru.
• Existe-t-il des médicaments pour améliorer la mauvaise qualité du sommeil ? Bien qu’il existe des médicaments pour aider à induire le sommeil, ils n’amélioreront pas en soi le mauvais sommeil. Vous courez le risque de développer une dépendance et les somnifères peuvent même aller jusqu’à aggraver le sommeil avec le temps.

En résumé : dormez suffisamment. Pour une solution plus permanente, lisez à l’avance comment améliorer l’hygiène du sommeil.

Optimisez votre chambre

La façon dont vous aménagez votre chambre est la plus importante.

• Un matelas et un oreiller confortables, avec une literie de qualité et agréable sur la peau, permettent au corps de se détendre.
• La température idéale dans la chambre, pour la plupart des gens, est légèrement fraîche afin de ne pas avoir trop chaud.
• Bloquez toutes les distractions, lumières ou bruits qui pourraient vous déranger.

Un ensemble de stores occultants intelligents ou de stores enrouleurs modifie également considérablement l'environnement d'une chambre. Vous n’avez même pas besoin de vous lever pour les installer, les tirer vers le haut ou les abaisser. Ils bloquent efficacement la lumière du soleil, vous permettant de vous reposer autant que nécessaire, quelles que soient vos heures. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous avez besoin d’un peu plus de sommeil un jour de congé ou si vous travaillez à des horaires irréguliers.

Régulez votre horaire de sommeil

• Définissez une heure de réveil et respectez-la. Lorsque vous vous réveillez à une heure constante, cela entraîne le corps à respecter une routine.
• Évitez de faire une sieste pendant la journée. Aussi tentant que cela puisse être de retrouver de l’énergie, les siestes peuvent gâcher votre sommeil nocturne.
• Ne gâchez pas votre horaire de sommeil en le supprimant pour travailler, étudier ou socialiser. Lorsque vous essayez de réguler votre sommeil, il est important d’être cohérent.

Suivez une routine nocturne 

• Accordez-vous 30 minutes pour vous détendre et participer aux rituels avant de vous coucher. Cela peut aller de mettre un pyjama et de se brosser les dents à de la musique douce et à lire.
• Diminuez vos lumières. Baissez vos stores intelligents pour éviter toute lumière gênante qui pourrait vous empêcher de vous endormir.
• Débranchez et séparez-vous des appareils électroniques pendant 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Les smartphones, tablettes et ordinateurs portables ne feront que stimuler. En fin de compte, vous voulez détendre vos pensées.

De bonnes habitudes en matière de santé sont essentielles 

• L'exercice régulier peut faciliter le sommeil la nuit.
• Réduire la consommation d'alcool et ne pas trop manger au dîner peut éviter les perturbations du sommeil liées à l'inconfort.
• Essayez de limiter la consommation de caféine après midi. Même un peu de caféine peut maintenir le corps éveillé.
• Obtenez une exposition quotidienne. La lumière du soleil aide à réguler les rythmes circadiens du corps, ce qui favorisera un sommeil de qualité la nuit et une activité pendant la journée.

Avantages de l'utilisation de stores occultants pour améliorer le sommeil 

• Les stores occultants signifient panne ! Aucune lumière n’y entre. Bloquez la lumière du jour et offrez-vous une chambre où vous pourrez vous endormir librement sans être réveillé avant d'être prêt.
• Les matériaux thermiques utilisés dans les stores occultants pour bloquer la lumière contribuent également au contrôle de la température. Verrouillez la température et restez au chaud pendant l'hiver ou évitez la surchauffe due à l'exposition au soleil pendant la journée pendant l'été.
• Configurez l'automatisation avec une minuterie pour que vous n'ayez même pas besoin d'y penser. Pendant que vous accomplissez votre rituel avant le coucher ou votre routine de réveil, vos stores occultants feront le travail à votre place et se comporteront comme programmé.

Quel est le meilleur candidat pour les stores occultants ? 

Pour sélectionner les stores occultants appropriés, tenez compte du style du matériau, de la couleur et des spécifications de taille.

Parmi les facteurs susmentionnés, le fait de mesurer les nuances occultantes peut être le plus important. Les stores ou stores sont conçus avec un montage intérieur ou extérieur. Un support intérieur est installé dans une niche ou un cadre. Un support extérieur est suspendu à l'extérieur d'un renfoncement, généralement sur le cadre, légèrement au-dessus et légèrement au-delà. L’un des avantages d’un support extérieur est qu’il fait paraître votre fenêtre plus grande ou peut même masquer une fenêtre peu attrayante si nécessaire.

Pourquoi les supports intérieurs et extérieurs sont-ils importants à connaître, car pour un support intérieur, le tissu ne s'étendra pas pour bloquer complètement la lumière de tous les côtés. Il peut y avoir de petits jeux fins sur les côtés. Bien que vous puissiez acheter des bloqueurs de lumière supplémentaires pour les remplir, il est beaucoup plus facile d’opter pour un support extérieur.

Avec un design de stores occultants à montage extérieur, vous bénéficiez d'un maximum d'intimité et d'un contrôle de la lumière. Il est recommandé d'ajouter 3 à 6 pouces à votre mesure de largeur pour être sûr que le tissu s'étendra jusqu'à la zone prévue et bloquera tous les espaces potentiels permettant à la lumière du jour de pénétrer. Intimité totale.

À propos des stores Go Smart

Préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de développer une meilleure routine de sommeil. C’est possible grâce aux stores occultants motorisés. Vous vous sentirez mieux reposé le lendemain matin et cela ne fera que s’améliorer à partir de là. Avec Go Smart Blinds, vous pouvez automatiser vos stores motorisés afin qu'ils fonctionnent selon votre horaire, éteignant efficacement la lumière et vous donnant la possibilité d'obtenir tout le repos que vous méritez.